Conţinut
Durerile în călcâi sunt frecvente la majoritatea oamenilor. Durerea poate fi cauzată de exerciții prea mari sau de situații precum fasciita plantară. Multe cazuri de durere la călcâi pot fi tratate acasă cu medicamente și odihnă. Următoarele sunt câteva modalități de tratare a durerii la călcâi.
instrucțiuni de ghidare
-
Restul piciorului. Durerea cauzată de excesul de efort, purtarea pantofilor necorespunzați sau a mușchilor de vițel înțepenit se poate îmbunătăți odată cu odihna. Evitați să stați în picioare, să alergați sau orice altă activitate care implică piciorul dvs. până când durerea dispare.
-
Așezați gheață în zona afectată. Gheata reduce inflamatia si durerea. Lăsați-o pe zona afectată timp de 10 sau 15 minute la un moment dat și cel puțin de două ori pe zi. În primele câteva zile, aplicați mai des gheață.
-
Purtați pantofi potriviți. Căutați pantofi care oferă un suport stabil și confortabil, mai ales dacă durerea este cauzată de fasciită plantară sau pronace excesivă. Când observați că o pereche de pantofi provoacă durerea, nu mai utilizați-le. Unii oameni suferă de dureri la călcâm atunci când poartă tocuri foarte înalte sau cu sprijin mic de picior.
-
Picior și picioare de sprijin cu ortezi sau tampoane. În funcție de cauza durerii, optați pentru tampoane sau cozi de toc sau suporturi curbate. Ridicarea călcâiului cu ajutorul unei perne ușurează presiunea asupra fasciei plantare și reduce durerea.
-
Împingeți picioarele și picioarele. Stretching-ul ajută la relaxarea mușchilor picioarelor și picioarelor și, de asemenea, reduce durerea. Îmbătrânirea musculaturii călcâiului este o cauză obișnuită a durerii, deci este important să le urmăriți.
-
Pierde greutate. Tocurile suportă o mulțime de presiuni pe parcursul zilei, în special dacă petreceți mult timp pe suprafețe dure, cum ar fi ciment, gresie și trotuare. Pierderea in greutate reduce stresul si presiunea pe toc.
avertisment
- Dacă continuați să suferiți de dureri la toc sau dacă durerea este severă, consultați un medic specialist.
