Conţinut
Bufeurile sunt frecvente pentru femeile care trec prin menopauză. Deși simptomele variază de la femeie la femeie, marea majoritate au o senzație de căldură la nivelul feței, gâtului și pieptului. Uneori, bufeurile provoacă transpirații, ritm cardiac crescut și pielea roz și pătată; sunt foarte frecvente după consumul de alimente, mai ales atunci când sunt foarte condimentate, au alcool sau alți aditivi, chiar și o masă grea le poate provoca. Următorii pași vă vor ajuta să tratați această afecțiune incomodă.
Pasul 1
Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată. Încercați să evitați alimentele procesate, deoarece conțin prea mulți aditivi pentru a spori aroma; rămâneți la alimente proaspete, naturale, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale.Evitați consumul de carne roșie, deoarece excesul de consum este legat de creșterea valurilor de căldură; optează pentru pești și păsări.
Pasul 2
Luați o multivitamină zilnică. Menopauza și bufeurile vă pot epuiza corpul de substanțe nutritive esențiale, în special vitaminele B, C și E. Alegeți o multivitamină concepută pentru femeile aflate la menopauză, care ar trebui să conțină doze mari din aceste vitamine vitale.
Pasul 3
Fii activ; exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână. Exercițiile fizice regulate scad apariția bufeurilor, în special cele care apar după consumul de alimente.
Pasul 4
Beți un pahar cu apă rece dacă aveți bufeuri după ce ați mâncat. Acest lucru vă va ajuta atât la scăderea temperaturii corpului, cât și la rehidratare.
Pasul 5
Purtați haine din bumbac. Țesăturile sintetice nu permit pielii să respire și vă pot reține căldura corpului. În schimb, optează pentru îmbrăcăminte ușoară, din bumbac, care este respirabilă; dacă aveți bufeuri, îndepărtați oricare dintre părțile superioare și acest lucru vă va ajuta să vă răcoriți corpul.
Pasul 6
Respirați adânc și încet; inspirați uniform în timp ce numărați până la cinci. Expirați în aceeași proporție, numărând din nou până la cinci. Respirați încet astfel evitați bufeurile.
Pasul 7
Evitați alimentele picante, cofeina și alcoolul. S-a dovedit că toate acestea declanșează bufeuri la femei.
Pasul 8
Amintiți-vă alimentele pe care le-ați consumat înainte de a aprinde; rețineți că ceea ce ați consumat probabil a declanșat-o. Încercați să evitați aceste alimente în special.
Pasul 9
Mănâncă doar până când ești mulțumit. A mânca prea mult poate provoca bufeuri.
