Conţinut
Oamenii suferă adesea de tendonită atât la picior, cât și la gleznă, în special alergătorii sportivi și cei care muncesc mult pe jos (cum ar fi poștașii). Potrivit Sportsinjuryclinic.com, o sursă online pentru sporturi și leziuni de mare reputație, „tendonul lui Ahile este locul a aproximativ 11% din toate leziunile de curse”. Tratamentul piciorului și gleznei include de obicei o combinație de odihnă, imobilizare, gheață, căldură, medicamente, masaj și exerciții fizice.
Tratarea tendinitei piciorului și gleznei
Pasul 1
Opriți imediat orice activitate fizică. În acest timp, puneți-vă o gleznă ori de câte ori trebuie să vă mișcați.
Pasul 2
Umpleți un pachet de gheață sau puneți gheață pe un prosop. Atașați sau legați pachetul sau prosopul cu gheața din jurul locului de durere. Dacă există multe zone rănite, utilizați mai multe pachete sau alternați zonele pentru un tratament mai bun. Lăsați gheața pe picior sau gleznă timp de 15 până la 20 de minute. Repetați la fiecare 3 sau 4 ore în timp ce sunteți treaz.
Pasul 3
Odată ce umflarea și inflamația inițială s-au calmat, utilizați un tampon termic pentru a vă încălzi de mai multe ori pe zi.
Pasul 4
După sau înainte de a vă încălzi piciorul sau glezna, masați ușor zona de ardere timp de 5 minute. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei.
Pasul 5
Odată ce inflamația și durerea sunt controlate, așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele, îndreptați piciorul și degetele de la picioare înainte și rămâneți în acea poziție timp de 15 secunde. Flexați piciorul și degetele de la picioare în sus și țineți-le timp de 15 secunde. Repetați de două până la cinci ori. Apoi, în timp ce stați, țineți ambele părți ale unei benzi elastice. Folosiți o bandă elastică pentru a vă întinde, plasând piciorul în interiorul său, îndoindu-l înainte și flectând mușchii gleznei și gambei. Rămâneți așa timp de 15 secunde și apoi trageți elasticul spre dvs. și flectați piciorul, cu degetele îndreptate în sus. Rămâneți așa timp de 15 secunde. Repetați acest exercițiu de două până la cinci ori.Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.
