Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• Ce ai nevoie

Antrenamentul pentru a finaliza o înot de 1.500 de picioare nu este la fel de dificilă pe cât pare, cu condiția să aveți un program de formare specific și sunteți dispus să vă schimbați dieta. Nici nu veți avea nevoie de un autocar sau de alte echipamente speciale. Atâta timp cât nu aveți probleme de sănătate și sunteți într-o formă relativ bună, vă puteți antrena pentru a finaliza o înot de 1500 m în doar peste o lună.

instrucțiuni de ghidare

Antrenamentul de înot de 1500 m se face pentru a obține rezistență. (Imagini în aer de către Stana de la Fotolia.com)

1. Modificați-vă dieta astfel încât să fie bogată în proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui și pește, și cu conținut scăzut de grăsimi. Corpul tau va avea nevoie de alimentele potrivite pentru a construi muschi si a arde grasimile in acelasi timp in care antrenezi. De fapt, alimentele pe care le puneți pe corpul dvs. vor fi mai importante decât instruirea. Nu veți vedea rezultatele dorite dacă nu aveți o dietă adecvată pentru acest antrenament.

2. Alegeți trei zile pe săptămână pentru a înota. Nu adăugați mai multe zile la această rutină săptămânală, deoarece înotul este un exercițiu intens. Veți avea nevoie de zile de odihnă întrerupte, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp suficient pentru a recupera și a construi mușchii.

   
   

3. Stabiliți un obiectiv pentru a încerca să înoțiți cel puțin o oră fără să vă opriți. Acesta este timpul cât va dura până la înălțimea de 1500 de metri.

4. Porniți cronometrul. Prima dată când începeți antrenamentul, înregistrați cât timp ați putut înota înainte de a vă opri. Acest lucru vă va oferi un bun indicator pentru cât timp va trebui să înotați pentru a termina 1500m.

5. Continuați să înotați trei zile pe săptămână timp de cel puțin o lună. În acest timp ar trebui să încercați să vă măriți timpul de înot mai lung. De asemenea, nu vă fie teamă să vă amestecați rutina de înot dacă vă plictisiți. Plictiseala va fi unul dintre cei mai răi dușmani ai tăi, deoarece va reduce probabil angajamentul tău față de pregătire. Incearca sa inoate cat de repede poti, intr-o scurta distanta, cu pauze scurte la mijloc sau sa-ti proiectezi propria schema de inot. Cel mai important lucru va fi implicarea dvs. și vă veți concentra pe creșterea staminei.

   
   

6. Opriți antrenamentele cu două zile înainte de înotul de 1500m.Veți avea nevoie de această perioadă de odihnă pentru recuperare.

sfaturi

• Încălziți-vă și întindeți-vă când faceți exerciții fizice pentru a preveni rănile musculare.

Ce ai nevoie

• Piscină
• timer