Conţinut
Lămpile cu spectru complet - atât incandescente, cât și fluorescente - emit un spectru de lumină apropiat de cel al soarelui natural. Termenul „spectru” este puțin confuz, întrucât diferite lămpi care folosesc eticheta pot emite spectre diferite de lumină. Există multe revendicări pentru beneficiile terapeutice ale iluminării cu spectru complet; în timp ce unele sunt încă dezbătute, sa stabilit că acestea sunt un tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră. Sunt utile în special persoanelor care stau treaz noaptea și, prin urmare, nu primesc multă lumină naturală a soarelui.
Pasul 1
Cumpărați becuri cu spectru complet care se potrivesc cu lampa sau priza locului în care vă petreceți timpul noaptea. Sunt disponibile atât în soiuri fluorescente, cât și în soiuri incandescente.
Pasul 2
Puneți lampa în poziție. Dacă aveți doar o lampă în cameră, obțineți lămpi suplimentare pentru a apropia nivelul de lumină de cel găsit într-un spațiu luminat natural.
Pasul 3
Aprindeți luminile și rămâneți în camera luminoasă cât mai mult posibil.
Pasul 4
Monitorizează-ți nivelul de expunere. Deoarece lumina cu spectru complet emite radiații UV, poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră dacă sunteți supraexpus la ea. Dacă lucrați în schimbul de noapte și obțineți lumină doar din lămpile respective, poate fi o idee bună să folosiți o protecție solară pentru a vă proteja pielea. Atâta timp cât utilizați lampa doar pentru a compensa orele de lumină solară lipsă din cauza orelor de lucru sau a întunericului sezonier, nu veți fi afectat în mod semnificativ de expunerea la UV.
Pasul 5
Coborâți sau opriți luminile cu spectru complet la sfârșitul nopții. Dacă lucrați în această schimbare, aceasta va imita întunecarea naturală a soarelui la sfârșitul zilei și va ajuta ritmurile circadiene ale corpului să se adapteze la programul dvs.
