Conţinut

• Cel mai comun
• De ce sunt importante vitaminele
• Cum se iau vitamine
• Multivitamine
• Avertisment cu privire la vitamina E

Strategiile de sănătate se schimbă și evoluează de-a lungul vieții unei femei. Medicii recomandă adesea femeilor peste 50 de ani să ia anumite vitamine, doar din motive legate de procesul natural de îmbătrânire. Fiecare vitamină are funcții specifice. Dr. Maoshing Ni, în cartea sa „Second Spring” (A doua primăvară), subliniază că vitaminele acționează adesea împreună cu alți nutrienți și alimente.

Cel mai comun

Cele mai frecvente vitamine recomandate aparțin grupului complexului B. Cele patru vitamine B utilizate sunt B-3 (niacină), B-6 (piridoxină), B-9 (acid folic sau folat) și B-12 (cobalamină). Există, de asemenea, vitamina C (acid ascorbic) și vitamina D. Deși a fost deja foarte recomandată, vitamina E vine acum cu un avertisment cu privire la utilizarea excesivă.

De ce sunt importante vitaminele

Suplimentele vitaminice oferă beneficii nutriționale slabe în dietă și ajută la combaterea diferitelor boli. BL.3 îmbunătățește nivelul colesterolului, BL.6 acționează cu BL.9 și BL.12 pentru a reduce riscul de infarct. Dr. Ni recomandă administrarea întregului complex B pentru a evita dezechilibrul. Vitamina C este benefică pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, este un antioxidant și joacă un rol în multe funcții metabolice. Deoarece organismul nu o produce, ar trebui să luați o doză zilnică. Vitamina D funcționează cu lumina soarelui pentru a menține oasele puternice și sănătoase.

Cum se iau vitamine

Potrivit dr. Ni, cel mai bun mod de a trata orice boală este de a schimba un singur lucru la un moment dat. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un nou regim de sănătate, mai ales dacă luați deja suplimente sau medicamente. De asemenea, el recomandă administrarea de vitamine și suplimente la mese; apoi evitați să luați medicamentele eliberate pe bază de rețetă în termen de 30 de minute de la administrarea unui supliment.

Multivitamine

Multivitaminele sunt suplimente care vin cu o mare varietate de vitamine și minerale și pot satisface nevoile dietetice specifice. Deoarece femeile aflate la menopauză au nevoie de mai puțin fier, luați multivitamine cu puțin sau deloc fier. Pentru femeile peste 65 de ani, pot exista numeroase motive pentru care dieta să nu aibă o nutriție adecvată. A lua o multivitamină este mai practic decât a lua un singur tip de vitamină. Femeile în vârstă ar trebui să caute multivitamine formulate special pentru nevoile lor alimentare.

Avertisment cu privire la vitamina E

Vitamina E are proprietăți antioxidante și protejează organismul de daunele provocate de radicalii liberi. Sub formă de supliment, este cunoscut sub numele de alfa-tocoferol. Se crede că vitamina E oferă protecție împotriva bolilor de inimă, a cataractei, a cancerului și a bolii Alzheimer. Ca urmare, unii oameni au început să ia doze foarte mari. Potrivit Clinicii de Mai, un aport zilnic ridicat de vitamina E sub formă de supliment poate prezenta riscuri pentru sănătate și ar trebui evitat.