Conţinut
Când începeți o nouă rutină de exerciții, durerile musculare și articulare sunt de obicei inevitabile. Vă puteți întinde înainte și după exercițiu pentru a reduce apariția durerilor musculare și articulare, dar acest lucru nu elimină întotdeauna durerea complet. Vestea bună este că există câteva vitamine și suplimente pe care le puteți lua pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a promova vindecarea după aceea.
Vitamina B
Luarea unui complex de vitamina B este un început bun. Se știe că deficitul de vitamina B1 sau tiamină provoacă slăbiciune la nivelul membrelor, oboseală musculară și durere la nivelul mușchilor gambei. Potrivit unui studiu realizat de Uniunea Consumatorilor, o deficiență a mai multor vitamine B împreună poate afecta negativ performanța fizică și că efectele nivelului aportului de vitamina B urmează în urma exercițiului.
Vitamina C
Vitamina C este necesară pentru multe funcții ale corpului. Crește imunitatea și promovează vindecarea. Potrivit unui studiu realizat de BodyandFitness.com, vitamina C a scăzut timpul de recuperare pentru durerile musculare după exerciții și pe o perioadă de trei zile. Au fost studiate două grupuri, un grup care a primit o doză de 3000 mg de vitamina C timp de trei zile, iar celălalt grup a primit un placebo. Primul grup a arătat semnificativ mai puține dureri musculare decât celălalt grup care a luat placebo.
Vitamina E
Vitamina E este un puternic antioxidant care protejează membranele celulare. S-a demonstrat că reduce durerea musculară, previne deteriorarea celulelor și repară țesutul muscular. Potrivit Institutului Național de Sănătate, aportul recomandat de vitamina E este de 15 mg pe zi pentru adulți. Aportul zilnic maxim de vitamina E este de 1000 mg pe zi.
Biotina
Biotina este o altă vitamină importantă, deoarece este necesară pentru creșterea celulelor și pentru metabolismul aminoacizilor și grăsimilor. Deși un deficit de biotină este rar, durerea musculară și oboseala sunt simptome frecvente ale deficitului de biotină în organism. Dar nu există o limită superioară pentru consumul zilnic de biotină, iar nivelurile non-toxice au fost determinate.
Antiinflamator natural
Ghimbirul este o plantă tropicală despre care s-a descoperit că are proprietăți antiinflamatorii naturale precum ibuprofenul, dar fără efecte secundare adverse. Are aceleași efecte asupra durerii și rigidității musculare și pentru ameliorarea durerilor articulare. O puteți lua ca supliment sau în ceai de ghimbir. Înainte de a căuta un medicament fără prescripție medicală, încercați ghimbirul.
Glucozamină și condroitină
Glucozamina și condroitina se găsesc în cartilaj, care este situat între oasele din articulații. Recent, s-au speculat mult despre efectele administrării de suplimente de glucozamină și condroitină pentru ameliorarea durerilor articulare. Institutul Național de Sănătate a efectuat un studiu de evaluare și intervenție în artrită cu privire la efectele suplimentării la pacienții cu osteoartrita. Rezultatele au arătat că pacienții cu dureri moderate până la severe au avut un rezultat cu 25% mai bun în scăderea durerii decât cei care au luat placebo.
