Conţinut
Conceptul de menopauză este uneori confundat cu pre-menopauză. Adevarata menopauza este incetarea completa a menstruatiei. Pre-menopauză se referă la simptomele asociate menopauzei: bufeuri, modificări ale dispoziției, oboseală și dificultăți de somn. Acestea sunt declanșate de modificări ale nivelului hormonal, în special de scăderea producției de estrogen care scade la menopauză. Diferite vitamine, combinate cu exerciții fizice regulate și aportul de minerale pot ajuta la ameliorarea acestor simptome și la creșterea bunăstării.
Vitamine complexe B
Vitaminele B includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B6 și B12. Corpul uman are nevoie de vitamine B pentru a produce energie, astfel încât nivelurile sănătoase ale acestor vitamine pot reduce oboseala pre-menopauză. Potrivit Dr. George Obikoya de la US Nutrition and Vitamin Center, vitamina B5 este necesară pentru producerea hormonului stresului, astfel încât nivelurile echilibrate să reducă anxietatea inerentă schimbărilor de dispoziție. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă administrarea de doze diferite pentru fiecare vitamină din complexul B. Pentru vitaminele B1 și B2, doza este de 1,1 mg pentru femeile cu vârsta peste 18 ani. Pentru clasele B3 și B5, este de 14 mg, respectiv 5 mg. Pentru B6 doza variază între 1,3 mg și 1,5 mg, în funcție de vârsta femeii. Vitamina B12 se măsoară într-o unitate internațională numită UI, doza recomandată fiind de 2,4 UI. Un supliment de vitamina B combină toate aceste tipuri. Adresați-vă medicului dumneavoastră care este cel mai bun.
Vitaminele C și D.
Vitaminele C și D îmbunătățesc absorbția fierului și a calciului de către organism. Riscul ca o femeie să dezvolte osteoporoză crește în această fază, deci este important să luați aceste vitamine combinate cu un supliment de calciu. Calciul crește, de asemenea, relaxarea musculară, ceea ce ajută la somn. Deoarece vitamina menține hormonul de stres cortizol, poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei. Institutul Național de Sănătate al SUA recomandă o doză zilnică de 75 mg pentru femeile cu vârsta peste 19 ani. Cu toate acestea, potrivit publicației Psychology Today, o doză de 1000 mg este mai eficientă împotriva anxietății. Departamentul de Sănătate al SUA recomandă 200 UI de vitamina D până la vârsta de 50 de ani, când doza trebuie să ajungă la 400 UI. De asemenea, puteți crește nivelul de vitamina D din organism, făcând plajă timp de 10 până la 15 minute pe zi pe mâini, gât și față - nu uitați să utilizați o protecție solară cu un SPF mai mare de 8.
Vitamina E
Un studiu realizat în 2009 de Universitatea japoneză Meji a sugerat că nivelurile inadecvate de vitamina E pot provoca stres, mai ales în combinație cu izolarea socială. Vitamina este necesară pentru utilizarea oxigenului în creier și, atunci când funcțiile creierului funcționează corect, poate scădea nivelul de anxietate. Proprietățile sale oxidante pot preveni, de asemenea, deteriorarea radicalilor liberi.Institutul Național al Sănătății din SUA spune că vitamina E poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord și a deceselor legate de probleme cardiovasculare la femei, riscurile cărora cresc în timpul menopauzei. Doza zilnică recomandată este de 15 mg.
