Conţinut
Când termini o sesiune de exerciții fizice sau chiar o zi lungă la locul de muncă, s-ar putea să simțiți că picioarele dvs. nu pot merge pe câțiva pași, fără rigiditate, durere sau crampe. Scăderea piciorului poate afecta orice persoană activă, dar există măsuri de diminuare a acesteia înainte, în timpul și după exercițiu. Oboseala poate fi uneori un indicator că nu vă odihniți suficient în timpul exercițiilor fizice sau că vă forțați foarte mult. Discutați cu medicul dacă sunteți îngrijorat de faptul că oboseala piciorului poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.
odihnă
Restul între sesiunile de antrenament și exercițiile de repetare este esențială pentru prevenirea oboselii musculare la nivelul piciorului. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă odihni atunci când lucrați picioarele, deoarece grupurile musculare - cvadriceps, fese și tendoane - sunt mult mai mari decât brațele și umerii. Harley Pasternak, antrenor de fitness și publicist pentru revista "Real Solutions", recomandă să aștepți două-trei minute între exerciții de picior, cum ar fi squats, pentru a evita oboseala piciorului. Mușchii picioarelor pot dura mai mult timp pentru a se reface. S-ar putea să trebuiască să așteptați o zi sau două între sesiunile de antrenament. Dacă încă simțiți durere, așteptați o altă zi, sugerează Pasternak.
Hidrați-vă
Insuficiența hidratării poate duce la dureri musculare și rigiditate. Apa și electroliții vă ajută să vă mențineți mușchii puternici. Fara suficienta hidratare, incepeti sa pierdeti performanta si picioarele sa devina obosite. Dacă sunteți o persoană activă, Pasternak recomandă să beți cel puțin 10 până la 12 pahare de apă pe zi. Apa potabilă este deosebit de importantă înainte, în timpul și după un exercițiu de rutină, pentru a preveni mușchii dvs. de a pierde fluide. Nu așteptați până când vă simțiți sete - acest lucru poate fi un semn că ați pierdut deja 3-4% din apa corpului dumneavoastră.
Centru de fitness
Masajul poate ameliora oboseala piciorului prin stimularea fluxului de sange in zona. Revista "Hello" sugerează utilizarea de uleiuri esențiale, cum ar fi pătrunjel, ulei de lamaie sau de trandafir, pentru a vă masaj picioarele. Începeți la glezne făcând mișcări circulare mai mici utilizând palmele. Nu trebuie să aplicați presiuni intense pentru a fi eficiente. Presiunea ușoară poate stimula circulația și poate diminua și oboseala. Ridicarea picioarelor vă ajută să stimulați circulația dacă aveți puțin timp pentru un masaj al picioarelor.
analgezice
Medicamentele de reducere a durerii, cum ar fi paracetamolul sau ibuprofenul, pot ajuta la reducerea oboselii piciorului, rigiditate și durere, potrivit Drugs.com. Puteți aplica, de asemenea, pachete de gheață acoperite cu o cârpă în toate zonele în care vă simțiți mai ales obosiți, cum ar fi mușchii coapsei sau a vițelului. Gheața este cea mai bună între 24 și 72 de ore după antrenament pentru a minimiza inflamația. După 72 de ore, aplicați căldură în zonă pentru a ușura tensiunea musculară.
Adresați-vă medicului dumneavoastră
Dacă oboseala musculară persistă și dacă suferiți de slăbiciune musculară bruscă sau dacă simptomele oboselii sunt însoțite de dificultăți de respirație, greață, febră sau torticollis, consultați-vă medicul. Este posibil să trebuiască să ajustați intensitatea următorului antrenament, deoarece oboseala poate indica exces.
