Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Există mulți factori care pot provoca dureri de șold în timpul cursei. Acestea includ tipul suprafeței pe care o conduceți, încălțămintea, mușchii spatei slabi, discrepanța lungimii membrelor, dezechilibrul piciorului și lungimea pasului în timpul alergării. Durerea din această regiune poate fi pur și simplu rezultatul unei suprasolicitări, determinând mușchii care stabilizează articulația șoldului să se umfle. Dacă aveți dureri cronice în șold, ar trebui să vedeți un medic pentru a preveni agravarea bolii. Cu toate acestea, există modalități de a minimiza tensiunea în timpul funcționării.

instrucțiuni de ghidare

Există modalități de a minimiza tensiunea în șold. Dar dacă suferiți de dureri cronice, solicitați sfatul medicului (NA / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Se odihnește timp de cel puțin o săptămână după ce suferă de dureri de șold pentru a vindeca leziunea. După odihnă, regrow treptat.

2. Stretch pentru a pregăti mușchii să alerge. Stretchingul ajută la relaxarea acestora și îmbunătățește flexibilitatea și circulația acestora.

3. Găsiți o pistă de murdărie care nu este prea moale sau greu de rulat.Evitați cimentul sau suprafețele dure, deoarece acest lucru va crește tensiunea în mușchi și articulații. Asigurați-vă că purtați adidași cu suficientă absorbție a șocurilor pentru a susține impactul rulajului. Utilizați orteze, dacă este necesar, pentru a evita suprasolicitarea.

   
   

4. Mergeți în primii cinci sau zece minute, apoi rulați pentru următoarele 20 de minute. Rulați cu pași mai scurți decât sunteți obișnuiți. Scurtarea ritmului cursei este o modalitate bună de a scădea presiunea pe șold. Amintiți-vă să beți apă pentru a rămâne hidratată în timpul antrenamentului. Dacă simțiți orice durere în șold, opriți imediat și mergeți în loc să fugi. Nu continuați să alergați dacă durerea se înrăutățește.

5. Întindeți din nou mușchii după fugă. Acest lucru va reduce riscul de inflamație și dureri suplimentare ale mușchilor și articulațiilor.

6. Păstrați curse în următoarele săptămâni, pe baza propriului nivel de confort. Dacă simțiți orice durere la nivelul șoldului, opriți-vă imediat și alergați sau mergeți la un nivel inferior de intensitate. Măriți numărul de curse pe săptămână, pe baza confortului și a nivelului de fitness.

sfaturi

• Dacă este necesar, utilizați gheață pentru a ușura durerea și inflamația după fiecare fugă.
• Nu uitați să vă întindeți înainte și după fiecare cursă.
• Consultați-vă medicul despre regimul de funcționare.
• Încercați să faceți exerciții de întărire a spatelui inferior pentru a scădea vătămarea soldului.

avertisment

• Nu vă grăbiți să alergați, deoarece acest lucru va împiedica numai recuperarea dumneavoastră și poate provoca vătămări ulterioare.

Ce ai nevoie

• Pantofi de alergat bine susținuți
• Orteze (dacă este necesar)
• apă