Conţinut
Mușchii toracici, cunoscuți și ca pectorali, sunt situați în fața coastelor și sunt utilizați pentru mișcări de îndoire. Este posibil să le folosiți în antrenamente cardiovasculare care ard grăsimi sau sunt instruiți să crească. Schimbarea unghiului corpului in timpul exercitiilor pectorale clasice poate provoca diferite parti ale acestor grupuri musculare pentru dezvoltare maxima, in functie de sanatatea barbatilor.
Construirea mușchilor
Există zeci de exerciții menite să vă facă pieptulă mai puternică și mai puternică, inclusiv presa orizontală de bancă cu diverse poziții de mână, gantere, dips, cabluri încrucișate, prese cu banc de înclinare cu mașini și bile de exerciții. Deoarece pectoralii sunt mușchi mari și ardeți mai multă grăsime în funcție de masa musculară a corpului, accentul trebuie să fie creșterea acestui grup muscular cât mai mult posibil. Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții de mașină prin efectuarea a trei seturi de 15 repetări de trei ori pe săptămână până când au dezvoltat rezistența la piept de bază. Intermediarii pot adăuga încă trei seturi de 15 până la 20 de push-upuri pentru seria pectorală. Atunci când mașinile și push-up-urile nu mai sunt o provocare, adăugați greutăți libere, cum ar fi ganterele și suporții la rutină.
Exercițiul cardiopulmonar
Ar trebui să includeți exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor. Înotul în piept, în box și în modul braț sunt exerciții care măresc mușchii pectorali și asigură exerciții cardiovasculare provocatoare. "Una dintre cele mai subevaluate mașini cardiovasculare, bicicleta brațului, asigură întărirea tricepsului și a deltoidelor, precum și lucrul la spate, piept și biceps", spune site-ul Real Jock. A lovit nisipul la sala de gimnastica ajuta de asemenea la arderea grasimilor in plus pentru a va permite sa reduceti stresul.
Exerciții de blast pentru pectoral
Adăugarea de explozie la exerciții pectorale vă va maximiza eforturile prin creșterea masei musculare în timp ce ardeți grăsime. Atunci când vă simțiți confortabil în a vă face seturile, încercați să faceți niște împingeri cu baterea și prăbușirea. Palm flexia este pur și simplu o flexiune comună în care vă atingeți rapid mâinile unul împotriva celuilalt între fiecare flexie, revenind rapid la poziția inițială. Bumpee se face prin îndoire, plasând palmele de pe mâini pe teren și împingând picioarele înapoi cât mai mult posibil. Aruncă-ți din nou picioarele și ridică-te. Repetați ambele 10 până la 20 de ori fiecare în două sau trei seturi. Ambele sunt indicate pentru persoanele cu experiență în antrenament.
