Conţinut
O fractură de coccis apare atunci când capătul inferior al coloanei vertebrale se rupe. Coloana vertebrală protejează în mod normal măduva spinării, care se termină la un nivel deasupra coccisului. Fractura acestui os nu provoacă de obicei paralizie, dar poate fi totuși extrem de dureroasă. Un coccis fracturat provoacă durere și umflături în zonă și se administrează de obicei cu activități de autotratare, mai degrabă decât cu intervenții chirurgicale. Exercițiile ușoare pot ajuta în procesul de recuperare.
Considerații
Dacă vă reveniți după o fractură de coccis, acordați-vă timp pentru odihnă și evitați activitatea intensă imediat. Experții recomandă odihna și aplicarea de comprese reci sau gheață pe zona fracturată în primele două zile pentru a controla durerea și a reduce umflarea. Durerea în fractura de coccis poate persista câteva săptămâni în timp ce leziunea se vindecă. Dacă aveți dureri în timp ce încercați să faceți mișcare, încetiniți și lăsați zona rănită să se vindece. Făcând exerciții fizice intense sau încercând din greu, puteți întârzia procesul de vindecare sau puteți experimenta durerea mult mai mult.
Beneficii
Odihna este benefică după o fractură de coccyx și medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă odihniți pentru a permite corpului dumneavoastră șansa de a se reface. Așezarea cu cozile fracturate poate fi foarte inconfortabilă, deoarece exercită o presiune mare asupra zonei, ducând la o durere mai mare. Exercițiul ușor pentru perioade scurte de timp va reduce cantitatea de timp pe care îl petreceți șezând și vă va împiedica să deveniți rigid și dureros din cauza unei scăderi generalizate a activității fizice. Începerea unei rutine ușoare de exerciții fizice după ce o parte a umflăturilor scade poate promova circulația sângelui în zonă. În timpul exercițiului, ritmul cardiac crește pentru a pompa mai mult sânge în mușchi și alte țesuturi din tot corpul. Circulația crescută poate favoriza vindecarea țesuturilor din jurul coccisului.
Controlul durerii
Un coccis fracturat cauzează adesea dureri care se observă atunci când încerci să te ridici de pe un scaun. Evacuarea scaunelor dure poate fi, de asemenea, dureroasă după o fractură de coccis. Creșterea nivelului de activitate fizică prin exerciții vă poate ajuta să reduceți constipația. În plus, consumul de multe lichide, care este esențial într-o rutină de exerciții fizice, vă poate ajuta să promovați mișcările intestinale regulate și să reduceți incidența constipației.
Tipuri de exerciții
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de rutină de exerciții fizice după ce ați suferit o fractură de coccis. El vă poate recomanda termene specifice pentru când vă puteți crește din nou nivelul de activitate fizică. O rutină ușoară de exerciții cardiovasculare care nu aplică prea multă presiune asupra zonei coccisului poate fi benefică în condiționarea inimii. Activități precum drumețiile și înotul pot fi valoroase, deoarece au un impact redus. Alte tipuri de sport, precum aerobic, dans sau alergare, pot pune mai mult stres pe articulații și alte părți ale corpului, ceea ce poate fi inconfortabil. Evitați activitățile precum ciclismul, care pune presiune pe coadă atunci când stați pe bancă sau sporturile extreme, cum ar fi skateboard-ul sau schiul, deoarece pot provoca căderi, ceea ce poate duce la răniri suplimentare și poate întârzia vindecarea.
