Conţinut
Greutățile gleznei sunt benzi care sunt atașate în jurul gleznelor, de obicei cu velcro, și care conțin unele materiale grele, cum ar fi nisip, bare sau bile metalice, cu scopul de a adăuga greutate picioarelor și de a construi rezistența în timpul exercițiilor. Utilizarea greutăților gleznei poate crește eficiența exercițiilor, oferind o rezistență suplimentară picioarelor.
Intensitate
Cel mai mare avantaj în utilizarea greutăților gleznei este că acestea măresc intensitatea exercițiilor care implică picioarele, astfel încât o sesiune de exerciții poate dura mai puțin și să aibă același impact asupra întăririi picioarelor. Aceste greutăți se concentrează pe rezistența clădirii și tonifierea prin rezistență aerobă. De exemplu, folosirea greutăților gleznei pentru a alerga sau a vă plimba vă face să obosiți picioarele înainte de inimă și plămâni, ceea ce este excelent pentru creșterea forței picioarelor, dar nu atât pentru întărirea inimii și a plămânilor.
Pârghie
Deoarece greutatea este plasată la capătul piciorului, pârghia pe care o așează pe picior este mare atunci când picioarele sunt extinse. Aceasta înseamnă că o greutate relativ ușoară poate avea un impact mare asupra dificultății unui exercițiu. De exemplu, utilizarea unei greutăți de 1 kg pe glezne crește dificultatea de a merge mult mai mult decât dacă ați folosi un rucsac de 2 kg, deoarece presiunea rucsacului este asupra corpului. Greutatea gleznei pune presiune pe fiecare picior la un punct distanță de centrul de masă al corpului.
Exerciții noi
Un alt beneficiu al greutății gleznei este că creșterea puterii piciorului permite noi exerciții de întărire. De obicei, acțiunile simple, cum ar fi mișcarea unui picior în lateral sau înainte, nu ar fi exerciții bune pentru un sportiv potrivit, dar adăugarea unei greutăți mici la picioare poate transforma mișcările simple în exerciții dificile. De asemenea, sunt foarte utile pentru creșterea dificultății exercițiilor de rezistență care utilizează greutatea corporală, cum ar fi flotări și scufundări.
Confort
Greutățile gleznei sunt în general confortabile de utilizat. Materialul de pe piele este moale și greutatea este fixată ferm de picior, astfel încât să vă puteți concentra asupra exercițiilor și nu asupra greutăților. Cele realizate din materiale granulate, cum ar fi nisipul sau sferele metalice, sunt mai sigure decât greutățile solide și libere atunci când sunt scăpate. O greutate a gleznei de 3 kg poate fi scăpată pe picior fără prea multe daune, dar o ganteră de aceeași greutate poate rupe cu ușurință un os.
Puncte negative
În ciuda dezavantajelor, greutățile gleznei pot avea, de asemenea, dezavantaje semnificative: provoacă un impact mai mare asupra articulațiilor, ceea ce crește probabilitatea de rănire. Nu sunt recomandate pentru alergare sau drumeții. Utilizarea prelungită poate provoca hiperextensie a articulațiilor după îndepărtarea acestora.
