Conţinut
Grăsimea toracică masculină, cunoscută în termeni medicali sub numele de ginecomastie, este o apariție frecventă la bărbații supraponderali. Grăsimea pectorală poate fi cauzată și de o modificare a echilibrului hormonal. Această modificare reduce cantitatea de testosteron din organism și crește cantitatea de estrogen. Bărbaților care au grăsime toracică le este deosebit de dificil să scape de ea, dar, din fericire, există modalități de a o elimina și de a vă transforma pieptul flas într-un piept rigid.
Instrucțiuni
Pasul 1
Includeți o mulțime de exerciții cardiovasculare în rutina zilnică, provocând arderea grăsimilor în piept și în tot corpul. Exercițiile cardio sunt, de asemenea, eficiente în accelerarea metabolismului, permițând corpului dumneavoastră să ardă grăsimile mult mai repede. Așadar, faceți din mersul pe jos sau alergarea timp de 45 până la 60 de minute parte din viața dvs. de zi cu zi.
Pasul 2
Eliminați alimentele grase și zaharoase din dieta dumneavoastră.Acestea promovează dezvoltarea grăsimii corporale rezistente și, mai presus de toate, starea de sănătate precară în general. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu fructe și legume. Eliminați alimentele rapide și hrăniți-vă corpul cu alimente bogate în vitamine, pentru a vă asigura că grăsimea pectorală nu crește și că corpul dumneavoastră arde grăsimea cât mai repede posibil.
Pasul 3
Efectuați antrenament de forță care se concentrează pe mușchii pieptului, cum ar fi flotări înclinate și presă pe bancă. Efectuați aceste exerciții de două până la trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Consultați reviste de culturism sau discutați cu un antrenor personal. În acest fel, veți afla mai multe despre exercițiile la piept și care regim de antrenament este potrivit pentru dvs.
Pasul 4
Incorporează un pahar sau două de ceai verde în dieta ta zilnică, deoarece îți accelerează metabolismul. Studiile arată că persoanele care beau ceai verde ard în mod regulat grăsimi mai repede decât cei care nu o consumă.
Pasul 5
Luați zilnic suplimente de zinc pentru a vă ajuta să reglați nivelul de testosteron. Acest lucru ajută la întărirea enzimelor necesare pentru a menține nivelurile acestui hormon bine echilibrate. Puteți găsi suplimente de zinc la majoritatea magazinelor de suplimente alimentare și poate fi luat în capsule sau în pulbere.
Pasul 6
Dacă grăsimea pectorală nu este eliminată în mod satisfăcător în urma recomandărilor din acest articol, luați în considerare dacă operația este o opțiune pentru dvs. Chirurgia ginecomastiei a devenit populară. Un chirurg face o incizie și folosește o mașină de liposucție pentru a extrage excesul de grăsime din piept. Această intervenție chirurgicală este rapidă și sigură pentru a elimina grăsimea pectorală, dar nu funcționează pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți într-adevăr un candidat la această procedură.
