Conţinut
Mușchiul puborectal ajută la controlul eliminării în timpul mișcării intestinului. Mușchiul este conectat la sfincterul anal, care rămâne contractat opus sistemului muscular puborectal. Există anumite circumstanțe în care o persoană are nevoie să relaxeze acest sistem muscular, cum ar fi în timpul inserării unui supozitor medical sau pentru a reduce disconfortul pentru bărbații care sunt supuși unui examen rectal comun pentru a verifica starea de sănătate a prostatei, astfel încât capacitatea de a relaxa acest mușchi îl face o abilitate foarte utilă.
Pasul 1
Practicați zilnic pentru a deveni mai conștienți de nervii senzoriali din zona rectală a corpului atunci când experimentați mișcări regulate ale intestinului. Familiarizați-vă cu feedback-ul neurologic (senzațiile) pe care le experimentați atunci când mușchiul puborectal se relaxează automat împreună cu sfincterul anal pentru a permite mișcarea eficientă a intestinului.
Pasul 2
Faceți o memorare conștientă a senzațiilor neurologice pe care le simțiți de fiecare dată când pasul 1 se face pentru o perioadă de două până la patru săptămâni. Încercați să reproduceți sentimentul grupului muscular relaxat mental, amintindu-vă cum se simte în acea stare relaxată a mușchiului.
Pasul 3
Practicați-vă pentru ca „memoria” senzațiilor să apară fizic atunci când aveți încredere că știți cum se simte mușchiul puborectal relaxat și sfincterul anal. Concentrați-vă în timp ce extindeți și contractați deliberat grupurile de mușchi pelvieni și continuați să practicați până când sunteți capabili să simțiți aceleași senzații învățate pentru a deveni mai conștienți de acești doi mușchi în timpul mișcărilor intestinului, atunci când se relaxează automat ca parte a acțiunii reflexive.
Pasul 4
Continuați să practicați noua dvs. capacitate de a relaxa în mod deliberat mușchii sfincterului puborectal și anal în același timp, o dată sau de două ori pe parcursul zilei, de preferință în termen de două sau trei ore după fiecare mișcare intestinală pentru a preveni scurgerile fecale accidentale.
