Conţinut
Ateroscleroza, cunoscută și sub denumirea de rigidizare a arterelor, este îngustarea treptată și rigidizarea arterelor datorită calcificării. Principala cauză este o deficiență severă de vitamine și alți nutrienți esențiali pentru celulele peretelui vascular. Această deficiență duce la instabilitate a pereților vasculari, leziuni și fisuri, depozite de calciu și, eventual, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale. Pentru a preveni arterioscleroza și pentru a ajuta la repararea deteriorării pereților arteriali, trebuie adăugați nutrienți esențiali în dieta dumneavoastră.
Pasul 1
Educați-vă despre starea dvs. și aflați ce puteți face în această privință. Cunoașterea poate fi un lucru puternic, dacă este folosită corect.
Pasul 2
Nu mai face lucruri care vă fac rău și care cauzează această afecțiune, cum ar fi consumul de alimente greșite, fumatul și băutul excesiv. Exemple de alimente de evitat sunt hot-dog-urile, hamburgerii, alimentele foarte prăjite, zahărul, înghețata, shake-urile de slăbire cu conținut ridicat de grăsimi și chipsurile. De asemenea, evitați alimentele cu uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate, cum ar fi margarina.
Pasul 3
Începeți prin a face lucruri de care aveți nevoie pentru a preveni calcificarea mai profundă a arterelor și, în cele din urmă, pentru a inversa evoluția bolii, curățând arterele atunci când îndepărtați calcificarea. Consumul de alimente sănătoase cu colesterol scăzut și grăsimi saturate și exercițiile fizice în mod regulat sunt esențiale pentru prevenirea acestuia, îndepărtarea acestuia și pentru deblocarea arterelor. Consumați alimente precum legume cu frunze verzi, ceapă și usturoi, arahide, nuci și migdale, ulei de măsline și canola, somon și macrou și fructe proaspete, doar pentru a numi câteva. De asemenea, oamenii tind să subestimeze efectele exercițiilor fizice, așa că încercați să faceți mișcare în fiecare zi, 30 până la 45 de minute, iar cel puțin 20 de minute ar trebui să fie un exercițiu aerob puternic.
Pasul 4
Stabiliți un plan de dietă pentru repararea și completarea celulelor din pereții arterelor. Vitaminele, aminoacizii și oligoelementele precum vitamina C, vitamina E, betacaroten, lizină, prolină și altele sunt necesare pentru a repara daunele. Mâncarea pe care o consumați trebuie să fie bogată în aceste articole. Încercați alimente precum fructe și legume proaspete, pește, fasole, sucuri de fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu moderare, uleiuri nesaturate precum canola și ulei de măsline; pâine cu cereale integrale și paste.
Pasul 5
Creșteți-vă dieta cu suplimente. De exemplu, este bine cunoscut faptul că dozele mari de vitamina C oferă multe beneficii pentru prevenirea și inversarea arteriosclerozei. Sunt necesare și cantități mari de antioxidanți, cum ar fi co-Q10, un supliment antioxidant dovedit, care oferă multe beneficii pentru curățarea arterelor. Vitaminele C, E, A, beta caroten și complexul B cresc funcțiile celulare și ajută la vindecare. Uleiul de pește combate dezvoltarea trombocitelor, iar L-arginina promovează țesutul cardiovascular sănătos. Colina fosfatidil combate formarea cheagurilor, crește funcția membranei celulare și rezistența la insulină. Usturoiul acționează ca un antiinflamator, reduce tensiunea arterială, colesterolul și grosimea pereților arteriali. Vitamina K2 îmbunătățește densitatea osoasă și neutralizează leziunile arteriale.
Pasul 6
Stabiliți o rutină zilnică de exerciții. Este un element cheie al eforturilor dvs. de a preveni deteriorarea profundă a arterelor și de a inversa evoluția bolii și de a debloca arterele. Fără ea, eforturile tale vor fi în zadar. Scopul este de a face exerciții de 30 până la 40 de minute în fiecare zi și de a face cel puțin 20 de minute de exerciții energice aerobice în fiecare zi. Lucrați treptat până ajungeți la acel nivel, dar începeți și continuați rutina de exerciții, altfel starea dumneavoastră nu se va îmbunătăți.
