Conţinut
Saltul împărțit este o mișcare gimnastică de bază utilizată atât la nivelurile inițiale, cât și la cele avansate. Judecată după stil, poziția brațului, unghiul de deschidere a piciorului și înălțimea, nu există loc pentru erori. Cu judecătorii deducând un scor pentru cele mai mici infracțiuni, veți avea nevoie de fundații bune pentru a face salturi perfecte.
Pasul 1
Antrenează-ți deschiderea pe un covor. Dacă nu puteți face o șapcă pe podea, nici nu o veți putea face în aer: întindeți-vă până când puteți sta confortabil în deschideri complete, apoi rugați colegii să vă țină alternativ picioarele din față și din spate. Gimnastele de elită realizează deschideri de peste 30 cm.
Pasul 2
Stimulați-vă mușchii picioarelor. Pentru a genera puterea și impulsul necesare pentru a sări și a se deschide în același timp, picioarele tale - în special vițelul și cvadricepsul - trebuie să fie puternice și flexibile.
Pasul 3
Mergeți sau alergați înainte de un salt împărțit. Momentul din fața corpului nu este la fel de important ca momentul piciorului din față. Când faceți pași rapizi sau alergați, piciorul pe care îl veți întinde înainte va fi deja în mișcare: efectuarea unui salt împărțit dintr-o poziție în picioare este mult mai dificilă.
Pasul 4
Ține-ți șoldurile drepte. Cea mai mare greșeală a majorității gimnastelor începătoare este de a roti șoldurile piciorului din față spre exterior pentru a crește unghiul de deschidere, dar, făcând acest lucru, dezechilibrează aterizarea. Pentru a testa poziționarea șoldurilor, împărțiți podeaua și îndoiți piciorul din spate în sus spre genunchi. Piciorul tău ar trebui să formeze o linie perfectă cu corpul tău: dacă atârnă lateral, șoldurile sunt în poziția greșită.
Pasul 5
Aterizează pe piciorul tău principal. Pentru o aterizare lină și controlată, atingeți podeaua cu porțiunea metatarsiană a piciorului, apoi cu celălalt picior. Încercați să nu vă îndoiți prea mult genunchiul. Rotind piciorul de sprijin spre exterior, puteți controla rezultatul final.
