Conţinut
Un tendon al umărului este țesutul care leagă mușchiul de os. Aceste tendoane pot fi rupte prin ridicarea greutății puternice, tehnici de ridicare necorespunzătoare sau prin utilizarea unei lovituri puternice. Procesul de vindecare poate fi lent și dureros. Urmați acești pași simpli pentru a vă recupera cât mai repede și fără durere posibil.
Pasul 1
Aplicați un pachet de gheață pe umăr timp de 20 de minute până la o oră, la fiecare două ore. Dacă nu aveți un pachet de gheață, puteți plasa pur și simplu cuburi de gheață într-o pungă de plastic. Așezați o cârpă sau un prosop între corp și compresă, astfel încât frigul să nu fie atât de intens. Gheața va ajuta la reducerea umflăturii.
Pasul 2
Luați medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofen sau aspirină, imediat după producerea leziunii. Continuați să luați aceste remedii până când tendonul se vindecă. Nu depășiți doza recomandată în flaconul sau cutia cu medicamente. Acest lucru va ajuta la durere și umflături.
Pasul 3
Lăsați umărul să se odihnească cât mai mult posibil. Abțineți-vă de la ridicarea obiectelor grele. Punerea unei presiuni suplimentare pe un tendon rupt va prelungi timpul de vindecare. Dacă aveți dureri severe, puneți brațul pe o bretele pentru a reduce stresul de pe umeri. Curelele pentru brațe sunt disponibile la majoritatea farmaciilor.
Pasul 4
Întindeți ușor tendonul până când este vindecat pentru a vă asigura că toată mobilitatea la care revenise în mod normal. Tendonul poate deveni rigid și poate pierde elasticitatea dacă nu este întins în timpul procesului de vindecare. Nu vă întindeți până la a deveni dureros, deoarece acest lucru poate deteriora și mai mult tendonul.
