Conţinut

• Ridicare de greutăți
• Minge de fizioterapie
• Plyometrics
• Rotirea anvelopelor
• Întinderea
• Încărcarea sacilor de nisip

Discul este un sport de atletism în care concurenții aruncă un disc cât mai mult posibil. Aruncarea se face într-o zonă circulară mică, forțând sportivii să folosească o tehnică adecvată și toți mușchii corpului pentru a obține o notă bună. Discurile necesită o explozie bruscă de viteză și forță pentru a genera rotația necesară pentru lansare. Pentru a-și îmbunătăți pitch-urile, concurenții trebuie să efectueze exerciții pentru a-și antrena corect mușchii.

Ridicare de greutăți

Antrenamentul pentru ulcioare ar trebui să includă exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului. Pentru partea superioară, efectuați antrenamente care întăresc mușchii necesari pentru pitch. Aceste exerciții includ presă pe bancă, presă militară cu gantere, extensii pentru triceps și ridicare laterală. Îmbunătățesc rezistența umerilor și brațelor, permițând înălțimi mai lungi. Pentru partea inferioară a corpului, efectuați genuflexiuni, scufundări și sărituri pentru a îmbunătăți forța și explozia picioarelor. Aruncările de disc implică un nivel ridicat de intensitate și o explozie bruscă de viteză pe intervale scurte de timp. Pentru fiecare exercițiu, faceți patru seturi de trei până la cinci repetări la o intensitate extrem de mare.

Minge de fizioterapie

Antrenamentul dvs. ar trebui să fie reflectat în mișcările de aruncare a discului. Folosiți o minge de fizioterapie pentru a efectua exerciții care imită discul. Pentru a vă îmbunătăți puterea de rotație și a crește puterea mușchiului oblic, aruncați mingea la nivelul șoldului de un perete și prindeți-o pe partea opusă a corpului. Repetați exercițiul pentru a întări ambele părți. De asemenea, aruncați mingea unui prieten în mai multe unghiuri diferite când sunteți așezat. Acest lucru întărește partea superioară a corpului, simulând mișcări similare discului. La fel ca antrenamentul cu greutăți, mingea trebuie aruncată la intensitate maximă.

Plyometrics

Exercițiile pliometrice cresc viteza și explozia în timpul unor mici explozii de energie. Aceste exerciții sunt vitale pentru antrenamentul discului, deoarece determină corpul să genereze mai multă viteză și forță de rotație în timpul fotografierii. Faceți exerciții precum suedeză și sărituri adânci și peste cutie cel puțin de două ori pe săptămână în patru seturi de opt până la zece repetări, întotdeauna la intensitate maximă. Exercițiile de pilometrie antrenează explozia corpului și dezvoltă trunchiul pentru un echilibru și o fluiditate mai bune a mișcării.

Rotirea anvelopelor

Exercițiul de rotire a anvelopelor îmbunătățește explozia, rezistența și toată puterea mușchilor corpului. Cu anvelopa pe pământ, abordați-o și întoarceți-o cu mâinile în partea de jos. După ce ați ridicat anvelopa în poziție verticală, folosiți-vă brațele și umerii pentru a o pune la loc. Îndoiți genunchii și mențineți coloana vertebrală verticală pentru a evita rănirea. Întoarceți anvelopa de câte ori puteți cu intensitate maximă. Acest tip de exercițiu lucrează mușchii necesari pentru aruncarea discului și îmbunătățește condiția fizică.

Întinderea

Efectuați rutine de întindere înainte și după fiecare sesiune de antrenament. Deoarece discul folosește toți mușchii din corp, întindeți complet grupurile musculare. Aruncarea discului este o mișcare extrem de intensă care vă obligă corpul să se rotească și să elibereze forța la viteză mare. Practicanții pot răni cu ușurință unele grupuri musculare dacă nu se face o pregătire adecvată prin întindere și încălzire.

Încărcarea sacilor de nisip

Încărcarea sacului de nisip va dezvolta spatele și va întări mușchii abdominali. Pe măsură ce discul este aruncat, corpul se rotește cu o viteză mare pentru a genera forță și putere de rotație. Mușchii abdomenului generează această rotație pe măsură ce brațele se leagănă. Puneți cantitatea pe care o puteți încărca de nisip într-o pungă și încărcați-o timp de cel puțin 30 de secunde. Așezați geanta la nivelul pieptului și mergeți până când simțiți oboseala musculară totală, apoi eliberați geanta. Acest exercițiu vă întărește și brațele și umerii.