Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• alimente
• Antrenament pe stradă
• Antrenament la sala de sport
• condiționat
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Muay Thai - "știința celor opt membre" - este un sport inel care permite lovituri, lovituri, coate și genunchi. Muay Thai se traduce literalmente în "Thai boxing" și este sportul național al Thailandei. Formarea pentru o luptă Muay Thai este un proces complex, multi-part. Deși nici o sumă de pregătire nu vă poate garanta victoria, cu abordarea și mentalitatea potrivită, veți fi în cea mai bună condiție posibilă pentru luptă.

instrucțiuni de ghidare

Lovitură stângă înăuntru, răspunse cu cârlig stâng (box-coupé-parties image de B-Decencière de la Fotolia.com)

alimente

1. Împărțiți mâncarea normală în șase mese și mâncați-le pe parcursul zilei. Acest lucru vă va asigura că nu sunteți prea foame, nu prea plin, și vă va crește metabolismul. Hidrați corpul cât mai mult posibil. Asta înseamnă să bei cel puțin un galon de apă pe zi.

2. Aveți un shake de proteine ​​după fiecare antrenament. Acest lucru va da mușchilor dvs. proteina de care au nevoie pentru a se reface. Acest lucru va ajuta, de asemenea, în reducerea grăsimilor, deoarece corpul dumneavoastră nu arde proteinele din mușchii dvs. pentru producerea de energie.

3. Micile gustări, dar regulate. Ca regulă generală, ar trebui să mănânci ceva la fiecare două ore, mai mult sau mai puțin. O bună sursă de energie este un shake fără zahăr sau fructe. Nu depășiți o mână și jumătate.

   
   

Antrenament pe stradă

1. Separați-vă antrenamentele pe stradă în trei categorii: trasee pe distanțe lungi, pornire și recuperare activă. Rulați distanțe lungi de trei ori pe săptămână, rupeți de trei ori pe săptămână și faceți o recuperare activă o dată pe săptămână. Faceți asta dimineață.

2. Pentru luni, miercuri și vineri, conduceți 3 până la 5 mile. Purtați cămăși sau bluze suplimentare dacă aveți nevoie pentru a face greutate.

3. Pentru marți, joi și sâmbătă, aduceți un partener de formare cu un cronometru. Încălziți-vă timp de 10 minute, apoi începeți antrenamentul cu interval. Porniți timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10. Repetați procedura pentru opt runde. Partenerul tău de timp ar trebui să petreacă timpul pentru tine.

4. Duminica, găsiți un loc bun pentru a vă întinde și a vă relaxa. Mergeți la o plimbare sau pe o plimbare și faceți suficient pentru a transpira puțin. Ideea este să vă odihniți în timp ce încă mai faceți pregătire.

   
   

Antrenament la sala de sport

1. Antrenați șase zile pe săptămână cu o zi activă de recuperare. În fiecare zi ar trebui să fie formarea sacului, antrenamentul pernei, pregătirea sparring și clinchetarea.

2. Puneți mănușile de luptă și bateți pungile timp de cel puțin patru runde de trei minute. Concentrați-vă pe puterea de dezvoltare prin formarea unei arme specifice timp de 30 de secunde sau mai mult. Încercați să dați cel puțin 100 până la 200 din fiecare lovitură, pumn, genunchi sau cot.

3. Împerecheați-vă cu formatorul sau partenerul dvs. și asigurați-vă că vă păstrează tampoanele Thai sau mănușile focale pentru dvs. Faceți acest lucru greu timp de cel puțin patru runde de trei minute, timp de lucru de formare și combinații de lovituri și lovituri. Ideea este să se concentreze asupra vitezei și a timpului în loc să se pregătească fotografii cu energie.

4. După o odihnă rapidă, puneți în ceașcă, tampoane, unelte principale, bucală și 16 mănuși și împerecheați partenerul de antrenament. Faceți trei runde dure - 100 de procente de energie pentru picioare și corp, dar numai 75 de procente de energie pentru cap. Concentrați-vă mai degrabă pe planul de joc decât pe lupta cu partenerul dvs.

5. Luați tot echipamentul, cu excepția geamului. Împreună cu mai mulți parteneri de antrenament și începe să-ți spargi genunchiul. Apropie-te de partenerul tău, alăturați-l, apoi încercați să vă îngenuncheați unul pe celălalt. Când părăsiți partenerul dvs., treceți la o altă persoană. Revelați partenerii, asigurându-vă că fiecare persoană se odihnește. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10-15 minute.

condiționat

1. Stați pe scaun. Legați o greutate pe un capăt al prosopului și mușcați celălalt capăt. Lăsați greutatea să cadă între picioare. Începeți să ridicați greutatea utilizând gâtul pentru a face ridicarea. Faceți 100 de repetări. Acest lucru va întări barbia.

2. Au un partener să dețină o minge medicală în timp ce sunteți pe banca de împingere. Faceți cinci sau șase șezuturi și apoi întoarceți-vă. Rugați-vă partenerul să vă lovească stomacul cu bilele de medicament de 6 până la 8 ori în succesiune rapidă. Expirați cu fiecare impact. Repetați timp de un minut, odihniți-vă, apoi repetați încă un minut.

3. Finalizați-vă munca făcând două seturi de 7 up-uri super-push. Faceți o îndoire, odihniți, faceți două împingeri, odihniți, faceți trei împingeri etc. până când ajungeți la șapte. Apoi du-te înapoi făcând-o în sens invers, făcând șase push-up-uri, apoi cinci, apoi patru, până când tu ai lovit unul.

sfaturi

• În ultima săptămână înainte de luptă, asigurați-vă că nu vă antrenați prea tare. Ar trebui să faceți o recuperare activă în fiecare zi înainte de luptă.
• Pentru a vă asigura că rămâneți bine hidratat, beți suficientă apă pentru a vă face curat urina.

avertisment

• Opriți imediat pregătirea dacă vă simțiți amețit sau nu respirați.
• Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de antrenament.

Ce ai nevoie

• apă
• parteneri de formare
• Tricouri și haine suplimentare
• Mănuși de foc / perne Thai
• cronometre
• Proteina din zer protejează
• Muay Thai Cup
• gărzile de gheață
• 16 mănuși de sparring
• mouthguard
• unelte principale
• mănuși de luptă
• prosoape furnizate
• greutăți
• bile medicinale
• bancă înclinată de abs