Conţinut

• Poziția coroanei (malasana)
• Poziția copilului (balasana)
• Picioarele sus pe perete (viparita karani)
• Poziție de relaxare (Pavanmukstasana)

Hemoroizii apar atunci când venele din zona anusului se umflă și se inflamează, ceea ce poate fi dureros și mâncărime. Unele cauze includ varice, constipație, ficat lent și ședere prea mare. Deoarece yoga este benefică circulației, poate ajuta la prevenirea hemoroizilor și la ameliorarea disconfortului. Consultați-vă medicul dacă sunteți nou în yoga.

Poziția coroanei (malasana)

Cu picioarele paralele și deschise ca salteaua de yoga, ghemuiți-vă. Folosiți un capac înfășurat pentru a vă susține călcâiele dacă acestea sunt de pe sol. Puneți mâinile împreună în fața pieptului și puneți coatele în interiorul genunchilor.

Poziția ghirlandei ajută la ameliorarea constipației, o cauză frecventă a hemoroizilor.

Poziția copilului (balasana)

Îngenuncheați pe covor, puneți picioarele împreună și deschideți genunchii. Așezați o pătură sub genunchi dacă vă simțiți inconfortabil. Așezați-vă pe tocuri, aplecați-vă înainte, așezați fruntea pe podea, întindeți brațele deasupra capului și așezați mâinile pe podea. Rămâi așa câteva clipe.

Poziția unui copil masează organele și ajută la circulație și eliminare.

Picioarele sus pe perete (viparita karani)

Așezați o pătură pliată sau sprijiniți orizontal pentru a se odihni la câțiva centimetri de perete. Pentru a rămâne în poziție, așezați șoldurile pe pătură, astfel încât scaunul să fie peste tot peretele. Rotiți câte un picior pe rând și lăsați-vă călcâiele pe perete. Corpul tău va avea forma de L, cu coadă între perete și suport, pentru a susține curba spatelui. Așezați-vă brațele în lateral, cu palmele în sus. Rămâneți așa timp de zece minute și concentrați-vă asupra respirației.

Inversiunea crește fluxul sanguin către inimă și vă ajută să vă relaxați.

Poziție de relaxare (Pavanmukstasana)

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchiul drept, înfășurați degetele în jurul său și trageți-l spre piept. Păstrați piciorul stâng în întregime pe podea. Inspirați, ridicați capul și umerii de pe podea și atingeți-vă cotul cu un certificat. Expirați, reveniți la podea și continuați să vă țineți genunchiul câteva clipe.

Repetați în stânga. Faceți aceeași secvență de patru ori, cu o pauză între fiecare.

Deoarece poziția de relaxare stimulează zona abdominală, ajută și la ameliorarea constipației și a durerilor de gaze. Nu faceți această poziție dacă sunteți gravidă.