Conţinut
Teama de a mânca afară este o problemă frecventă cauzată adesea de fobia socială, la fel ca și teama de a vorbi în public sau de a ieși din casă. Potrivit experților, frica de a mânca afară este de obicei legată de gânduri iraționale pe care oamenii le urmăresc și le judecă întotdeauna, chiar și atunci când se știe că astfel de gânduri sunt nefondate. Depășirea fricii de a mânca afară nu se va întâmpla peste noapte și este probabil ceva care va necesita investiții în auto-ajutor, ședințe de terapie, hipnoză sau o combinație a tuturor acestora. Modul în care vă confruntați cu problema va depinde de dvs. și de bugetul dvs., dar atunci când acea frică vă scade calitatea vieții, cel mai bine este să acționați cât mai curând posibil.
Pasul 1
Gândește-te la sursa fricii tale de a mânca afară. Analizați dacă în copilărie ați fost certat în restaurante, nu ați avut niciodată ocazia să luați masa din cauza unor probleme financiare sau dacă există vreun alt motiv de nervozitate atunci când mâncați în public. Dacă puteți determina sursa fobiei dvs., va fi mai ușor să o depășiți.
Pasul 2
Expuneți-vă meselor în public cât puteți. Invitați un prieten apropiat să vă alăture și să discute cu dvs. la o gustare sau masă, care vă va servi și pentru a vă distrage atenția de la gândurile voastre. Începeți încet. Comandați o sifon la un restaurant fast-food și apoi încercați să mâncați niște chipsuri. Alegeți alimente ușor de mâncat și, când vă simțiți confortabil să mâncați câteva chipsuri, încercați să mâncați o parte dintr-un sandviș. Singura modalitate de a-ți depăși cu adevărat frica este să o înfrunți și să-ți dai seama că nu este un lucru atât de grav. Pe lângă încercarea de a mânca mai des afară, ar trebui să citiți cărți de auto-ajutor despre anxietate și fobii, care vă pot oferi instrumentele necesare pentru a face față panicii. O metodă de curățare a nervozității este exercițiul energic. O altă modalitate de a elimina anxietatea este prin meditația zilnică. Pentru a atenua frica, trebuie să găsiți tehnici specifice potrivite pentru dvs.
Pasul 3
Consultați un terapeut sau psihiatru dacă nu vă puteți depăși singuri frica de a mânca afară. Probabil va prescrie o terapie cognitiv-comportamentală, care îl ajută să gândească mai rațional și să nu mai evite situațiile care provoacă anxietate, cum ar fi să mănânci afară. În timpul acestui tip de terapie, medicul vă va cere să vă imaginați o situație de frică și să vă ghidați către un mediu sigur, cum ar fi cabinetul său. Apoi va trebui să vă confruntați cu adevărata provocare de a mânca afară. Cu cât ești mai agresiv în fața fricii, cu atât vei avea mai multe șanse să o depășești. Un psihiatru poate prescrie, de asemenea, anxiolitice, cum ar fi benzodiazepinele cu acțiune rapidă, care vă pot calma în timpul meselor în afara casei. De-a lungul timpului, veți putea întrerupe medicamentul, astfel încât să puteți mânca în cele din urmă în public, fără a fi nevoie să luați medicamente în prealabil.
Pasul 4
Consultați un hipnoterapeut dacă preferați terapia netradițională. Acest profesionist va încerca să evoce memoria care ți-a cauzat fobia și să te desensibilizeze. Potrivit experților, pacienții pot fi liberi de fobie în termen de trei până la patru ședințe, deși acest număr poate fi mai mare sau mai mic în funcție de persoană, fobie și cât de adânc este înrădăcinată.
