Conţinut

• Istoria antrenamentului spartan
• Metode de instruire spartane
• Instruire modernă spartană
• Antrenamentul „300”

Antrenamentul cu greutăți a devenit popular înainte de a exista gantere, baruri și echipamente pentru exerciții. Vechii greci desfășurau activități precum ridicarea și aruncarea pietrelor, lupte și urcări de corzi. Exercițiile din Grecia antică, în special în rândul locuitorilor din Sparta, erau bine structurate și extrem de intense.

Istoria antrenamentului spartan

Antrenamentul pentru bărbații spartani a început devreme. La vârsta de șapte ani, tinerii spartani au fost trimiși la o școală de pregătire atletică și militară unde li s-au învățat duritatea, disciplina, rezistența la durere și tehnicile de supraviețuire. Viața spartană era centrată pe pregătirea și rezistența militară. Bărbații spartani erau soldați cu vârste cuprinse între 13 și 60 de ani și chiar și femeile au primit pregătire fizică și gimnastică.

Metode de instruire spartane

Vechii greci nu aveau aparate de greutate pentru a-și îmbunătăți fitnessul, așa că au folosit ceea ce aveau la dispoziție. Au recurs la exerciții care foloseau propria greutate corporală, cum ar fi flotări și ridicări pe bara orizontală. În metodele lor de antrenament, grecii antici includeau exerciții de rezistență care implicau pietre, bușteni, animale sau chiar reciproc pentru a-și îmbunătăți puterea fizică.

Instruire modernă spartană

Echipamentul scump nu este necesar pentru a obține o stare fizică optimă. Utilizați flotări și ascensoare cu bare orizontale în antrenamente pentru a vă lucra partea superioară a corpului. Tăierea sau aruncarea buștenilor este, de asemenea, o metodă eficientă de exercițiu a întregului corp. Întoarcerea anvelopelor, ridicarea forțelor, împingerea mașinilor sau transportarea obiectelor grele pe anumite distanțe sunt exemple de exerciții din Grecia antică adaptate lumii moderne. Oamenii care preferă să se antreneze în săli de sport pot face antrenamente similare cu cele ale grecilor antici folosind în primul rând greutăți libere și încorporând în antrenamentul lor haltere și powerlifing, cum ar fi ascensoare în două timpi, genuflexiuni, ascensoare și prese de bancă.

Antrenamentul „300”

Antrenamentul „300” a fost făcut pentru ca actorii să fie în formă pentru filmarea filmului cu același nume. Actorii s-au antrenat timp de patru luni folosind rutine cu o intensitate similară cu cea folosită de spartani, inclusiv exerciții pliometrice, alergare și antrenament intensiv cu greutăți. Au folosit echipamente precum bare, clopote și mingi de fizioterapie. După luni de antrenament, actorii au făcut antrenamentul de „absolvire”, care a presupus efectuarea următoarelor exerciții în ordine: 25 de tracțiuni pe bara orizontală, 50 de soluri de 50 kg, 50 de flotări, 50 de salturi pe o cutie de 60 cm, 50 "măturătoare" de 50 kg, 50 de ridicatoare cu kettlebell de 15 kg și încă 25 de tractoare. Acest lucru oferă o combinație de 300 de repetări.